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冬季当心“心理感冒”

2024-03-29 03:53:39知识

原标题:冬季当心“心理感冒”

近段时间,心理感冒第82集团军某旅下士小刘时常感觉疲惫、冬季当心烦躁,心理感冒她们只想让我告白做事提不起兴趣,冬季当心也不愿与战友交流,心理感冒有时还会自责内疚。冬季当心他觉得自己可能出现了心理问题,心理感冒便向卫生连心理咨询师杨倩进行咨询。冬季当心

杨倩对小刘进行综合评估后,心理感冒判断他可能是冬季当心季节性情绪失调。杨倩介绍,心理感冒季节性情绪失调又称“心理感冒”,冬季当心是心理感冒她们只想让我告白因季节更替产生的异常情绪变化,一般发生在秋季末和冬季,冬季当心主要表现有孤独、心理感冒焦虑、沮丧、做事提不起兴趣、记忆力减退等。人的情绪与外界环境有着密切联系。冬季昼短夜长、日照减少,控制情绪的血清素和调节睡眠的褪黑素分泌不稳定,从而影响生理节律,导致情绪失调与精神状态紊乱。

官兵对季节和温度变化的敏感度不同,情绪失调的反应程度也不相同。患有慢性疾病或心理承受能力较差的战友,更容易被坏情绪困扰,还可能出现失眠和厌训的情况,影响身心健康。

如果战友们出现季节性情绪失调,不必过度紧张,只要保持对自我情绪的觉察,进行积极的自我调节,不良情绪就会慢慢改善。

适当运动。适当运动是防治季节性情绪失调的有效方法。运动可以改善机体神经和内分泌功能,增加中枢神经系统中的多巴胺及5-羟色胺含量,从而使身体产生愉悦情绪。适量的有氧运动还可以使大脑皮层分泌一种叫内啡肽的物质,内啡肽可以让人产生愉悦感,有助于缓解焦虑、紧张等不良情绪。此外,运动可以起到转移注意力的作用。战友们在运动时,注意力会不自觉地从自身情绪变换转移到机体的生理功能上,从而达到放松身体、平衡心理的作用。健走、慢跑、跳绳等有氧运动都是不错的选择。

多晒太阳。研究表明,光照可以调节褪黑素的分泌。秋冬季白昼缩短、黑夜变长,体内褪黑素分泌增加,可能使人出现疲倦、嗜睡、情绪低落等表现。在秋冬季多晒太阳有助于调节生物节律,将褪黑素的分泌维持在正常水平。此外,多晒太阳还可以促进身体维生素D的合成,利于人体对钙、磷的吸收,从而增强机体免疫力。建议战友们在阳光充足时多到户外走一走,对调节情绪有益处。

合理饮食。如果情绪长期处于低落状态,可能导致交感神经紊乱,使身体消耗大量能量。建议战友们在冬季适当增加牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物和菠菜、香菇、木耳等高纤维食物的摄入。日常饮食上注意少辛多酸,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物,多吃些苹果、柚子等酸味食物。此外,适当多摄入糖类及豆类、乳类、南瓜、香蕉等富含B族维生素的食物,既能提高人体抗寒能力,又有助于促进大脑功能,进而有效调节情绪。需要注意的是,不要因为情绪不佳而暴饮暴食,尤其不要在晚饭后吃太多甜食。

保持良好睡眠。良好的睡眠可以放松紧张的神经,让身体各器官得到充分休息,从而帮助调节生理功能和心理状态。如果睡眠不足或过多,人体的昼夜节律受到干扰,可能会导致不同程度的睡眠障碍,从而影响自身情绪。建议战友们规律作息,固定就寝和起床时间,尽量避免熬夜。睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品,避免剧烈活动。

如果情绪持续低落,明显影响日常生活,且经过自我调节未得到有效改善和缓解,应及时寻求专业心理医生的帮助。(■赵西龙 孙铜锴)

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